| Você já pensou
em realizar alguma atividade física
em companhia da sua família, mas ainda
não teve nenhuma idéia legal?
Não se preocupe, pois nós temos
uma ótima sugestão! Que tal
umas boas pedaladas? É isso mesmo,
andar de bicicleta! Além de passear
por algum tempo juntos, vocês se exercitarão,
o que também é muito importante.
Se vocês têm uma vida sedentária
é uma excelente oportunidade para
começar a praticar um exercício.
Inicie aos poucos, o ideal é começar
pedalando de 15 a 20 minutos, pelo menos
três vezes por semana. Viu só,
que para manter a forma não é
preciso grandes esforços? Basta um
pouco de boa vontade!
O coordenador do Runner Performance e Adventure,
da Academia Runner, Ronaldo Martinelli,
aconselha as pessoas que querem iniciar
uma atividade física, a realizar
uma avaliação médica
antes. “Andar de bicicleta é
um exercício de baixa intensidade,
ajuda a controlar a pressão arterial
e a diminuir o colesterol, já que
a gordura é utilizada como substrato
energético na hora do exercício,
além de fazer muito bem ao coração.”
Pedalando você realiza um exercício
aeróbico, pois além de gastar
energia, aumenta a força muscular,
flexibilidade, coordenação,
equilíbrio e agilidade. As pedaladas
também ajudam muito na redução
da ansiedade, depressão, estresse,
regularização do sono e conseqüentemente,
contribui para a melhora do seu desempenho
no trabalho e em qualquer outro segmento
da sua vida.
“A postura correta na bicicleta deve
respeitar a coluna alinhada ao restante
do corpo. Por isso, a altura do banco da
bicicleta é muito importante. Em
um programa de tratamento fisioterápico,
como um pós-operatório, por
exemplo, a bicicleta entra na fase final
do tratamento”, revela a fisioterapeuta,
Ivonete Nishimoto.
Não esqueça
- Prefira andar de bicicleta em ciclovias,
parques ou em lugares com pouco movimento
de carros e de preferência arborizados.
- As roupas leves e um tênis confortável
são os mais indicados para realizar
qualquer tipo de atividade.
- Proteja-se do sol com um bom protetor
solar. Se você tem a pele muito clara
o ideal é um produto com fator 30,
além disso, deve ser reaplicado de
hora em hora. Agora se você tem a
pele morena, o fator 15 irá proteger
bem a sua pele, mas não esqueça
de reaplicá-lo a cada duas horas.
- Não esqueça de usar capacete
e um par de luvas evitará o aparecimento
de calos nas mãos.
- Alongar o corpo cinco minutinhos antes
de iniciar uma atividade física é
super importante. Relaxamos a musculatura
evitando o aparecimento de lesões.
Não esqueça de alongar-se
também no final da atividade, o que
pode evitar o aparecimento de dor.
- Ande de bicicleta pelo menos três
vezes por semana.
- Faça uma alimentação
leve antes de iniciar o exercício
e beba bastante água.
- As bicicletas devem ter guidão
alto, para evitar esforços na coluna.
O banco deve estar regulado na altura da
extensão das pernas.
- Não pedale com a ponta dos pés,
pois a curva da sola deve ficar no eixo
do pedal para distribuir a força
por todo o seu pé.
Prestou bem atenção em todas
as dicas? Então agora é só
pegar a bicicleta e chamar a sua família
para começar a atividade física!
Especialistas consultados
- Ivonete Nishimoto – (11) 3884-8578
- Ronaldo Martinelli – www.runner.com.br
- (11) 3719-4201
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