| Hoje as aulas de hidroginástica
são cada vez mais procuradas nas academias
de todo o país. E se você pensa
que é só por idosos e pessoas
com recomendações médicas
está muito enganado. Atualmente, o
esporte faz o maior sucesso entre todos os
públicos e faixas etárias, jovens,
idosos, gordinhos e magrinhos.
Segundo Vera Lúcia Gonçalves,
coordenadora técnica de Hidroginástica
do Esporte Clube Pinheiros, Tênis
Clube Paulista, professora da academia Companhia
Athletica e Uni-FMU, realizar exercícios
dentro d’água oferece algumas
vantagens e a primeira delas é a
diminuição do impacto no chão
por causa da flutuação, o
que evita lesões nas articulações,
fazendo com que você sinta o seu corpo
mais leve. Mas na verdade você não
está mais leve. A sua percepção
de peso é diferente na água,
pois a flutuação empurra o
corpo para cima.
O principal objetivo da hidroginástica
é melhorar o condicionamento cardiovascular
e muscular. O esporte trabalha flexibilidade,
coordenação motora e, por
ser uma atividade desenvolvida dentro d’água,
é extremamente relaxante. Além
disso, os resultados obtidos são
tão bons ou até melhores do
que os adquiridos nos aparelhos de ginástica
convencionais. Os movimentos que você
realiza na água parecem mais fáceis
do que se fossem desenvolvidos no seco,
com isso, muitas vezes o rendimento na piscina
acaba sendo maior.
O melhor disso tudo é que qualquer
pessoa pode realizar atividades físicas
por muito mais tempo e com muito mais facilidade,
já que nos cansamos menos na água.
Com isso, a resposta é mais efetiva.
Almir Marchetti, coordenador das Atividades
Aquáticas da Academia Bio Ritmo,
de São Paulo, comenta que hidroginástica
também é uma excelente atividade
de combate ao estresse, além de contribuir
para melhorar a qualidade de vida dos seus
adeptos.
Você sabia que a sua resistência
dentro d’água é de oito
a 12 vezes maior do que no seco? De acordo
com Ana Cristina Faria, professora de Hidroginástica
da Fórmula Academia, localizada em
São Paulo, com o apoio de um material
flutuante e incrementando o exercício
com alguns equipamentos, como tornozeleiras,
halteres, entre outros, você conseguirá
diferentes intensidades em um mesmo exercício.
Dica importante: Alimente-se até
uma hora antes de realizar os exercícios.
Além disso, tome bastante água
e, se quiser, leve uma garrafinha para a
borda da piscina;
Fique por dentro de algumas aulas de hidroginástica
Hidro local: Você trabalha os grupos
musculares com halteres, luvas, tornozeleiras,
entre outros equipamentos próprios
para as atividades na água;
Water running: Um tipo de corrida, com
variações de deslocamento
em todas as direções utilizando
braços e pernas, sem a ajuda de coletes;
Hidro core: Trabalha os músculos
que formam o core, como os do abdômen,
quadril e costas. Ao treiná-los,
você melhora o equilíbrio e,
conseqüentemente, o alinhamento do
seu corpo.
Deep running: Essa categoria consiste em
correr vestindo um colete de flutuação.
Como não existe impacto com o solo,
o trabalho cardiovascular aumenta em 30%.
Hidrobol: Aqui você brinca com uma
bola. O interessante é que ao mesmo
tempo você consegue desenvolver sua
coordenação motora, equilíbrio
e agilidade, sem contar a melhora da resistência
cardiorrespiratória e neuromuscular.
Hidro sport: Sem bola, você dá
saques, cortadas, manchetes, chutes, arremessos,
como se estivesse jogando vôlei, tênis,
futebol ou basquete. Desenvolve coordenação
motora, resistência muscular localizada
e agilidade.
Como toda atividade física, você
só conseguirá um resultado
satisfatório na hidroginástica
se for disciplinado e levá-la realmente
a sério. Consulte sempre o seu médico
antes de iniciar qualquer tipo de atividade
física.
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