| Chegamos ao final de mais
um dia de trabalho, aposto que você
está pensando em ir para casa, tomar
um banho relaxante e cair na cama. Tudo bem,
não há nenhum problema nisso,
mas se pretende manter o seu bem-estar elevado
e uma boa qualidade de vida, que tal passar
em uma academia antes e desfrutar das vantagens
de uma aula de ginástica aeróbica.
Hoje existem várias modalidades,
como as aulas que simulam movimentos de
luta, por exemplo. Basta escolher a que
se encaixa melhor com o seu perfil e boa
atividade! A ginástica aeróbica
é baseada nos movimentos da dança
e ajuda a melhorar suas condições
cardiovasculares, cardiorrespiratória,
coordenação motora, a oxigenar
e circular melhor o sangue, a emagrecer,
pois queima gordura, além de aliviar
o estresse acumulado no decorrer do dia.
Andrea Vidal, coordenadora técnica
da Academia Fórmula, em São
Paulo, explica que as aulas de ginástica
aeróbica são formadas por
seqüências de exercícios
ritmados de braços e pernas que compõe
uma coreografia. “Em média
você pode queimar 400 calorias em
uma aula de 60 minutos. E o ideal é
realizar a atividade pelo menos três
vezes por semana, mas não esqueça
que antes de iniciar qualquer atividade
física é importante consultar
um médico”.
Por serem embaladas por músicas,
a aula de ginástica aeróbica
é super envolvente. “No início
da atividade a complexidade dos exercícios
é alta, pois é a hora em que
o professor passa a coreografia para você,
já a intensidade com que eles são
realizados é menor. Assim que todos
os participantes pegam direitinho todos
os passos, o ritmo da aula é acelerado”,
explica Arthur Siqueira, professor de Educação
Física da Academia Companhia Athletica
de São Paulo.
Na hora da atividade, não esqueça
de vestir uma roupa leve e confortável:
prefira as cores claras se a atividade for
praticada durante o dia, já que elas
refletem mais os raios solares. As roupas
de algodão permitem uma melhor evaporação
do suor. A escolha do tênis também
é muito importante: opte por aqueles
que possuem amortecedores nos calcanhares,
pois eles amenizam os impactos e podem evitar
o aparecimento de lesões nos joelhos,
por exemplo. Além disso, coma alimentos
leves antes de iniciar qualquer exercício.
Hidrate-se bem antes, durante e depois da
atividade, pois você perderá
muito líquido em uma aula de ginástica
aeróbica.
O professor de Educação Física
da Academia Bio Ritmo/SP, Mário Américo,
revela que, por ser em grupo, muito dinâmica
e contar com o apoio da música, a
ginástica aeróbica também
pode ser considerada uma excelente terapia
e um ótimo remédio para quem
está de baixo astral.
Na hora de escolher uma academia verifique
se os professores são profissionais
graduados. O ambiente deve ser limpo, bem
arejado, os equipamentos mantidos em bom
estado. Além disso, prefira um lugar
que ofereça um acompanhamento do
seu desempenho físico.
Modalidades da ginástica aeróbica
- Aerofight – Aula que reúne
os movimentos da ginástica aeróbica
com os de luta;
- Aerojazz – É uma aula
de ginástica aeróbica, embalada
pela música e combinação
de passos do jazz;
- Aerojumping – Nessa aula,
os exercícios são desenvolvidos
em cima um minitranpolim;
- Aerosalsa – Composta por
movimentos da ginástica aeróbica,
da dança e música latina;
- Aeroaxé – Combina
exercícios da aeróbica, com
a música e dança baiana.
Vantagens da aeróbica
- Diminui o percentual de gordura
no corpo;
- Aumenta a percepção
e o reflexo;
- Ajuda a melhorar e prevenir problemas
no sistema cardiovascular e cardiorrespiratório;
- Auxilia no bem-estar;
- Aumenta a auto-estima;
- Contribui para o aumento da coordenação
motora e agilidade;
- Estimula a convivência em
grupo;
- Alivia o estresse.
Passos da aeróbica
- Elevação dos joelhos,
calcanhares e braços;
- Marchar sem sair do lugar;
- Polichinelo;
- Corrida;
- Chutes;
- Socos.
Especialistas consultados
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